Mindfulness – praktyka uważności na spokój i równowagę

Świat oszalał na punkcie uważności – i moim zdaniem słusznie. Oto przykład dlaczego. Leżysz w łóżku, a zamiast snu doświadczasz gonitwy myśli. Im bardziej chcesz o niczym nie myśleć i zasnąć, tym mocniej myśli gonią. Zamiast się regenerować, opadasz z sił. W ciągu dnia pojawia się inny problem: nie możesz się rozbudzić i skupić, wszystko cię boli. Czujesz, że tracisz kontrolę, a wraz z tym przychodzą lęk, stres i wypalenie.

Gdy myśli przejmują kontrolę

Jeśli doświadczasz długotrwałych trudności emocjonalnych, zapewne zauważasz, że zamartwianie się ani wypieranie emocji naprawdę nie pomaga. To, co cię martwi, przejęło kontrolę nad twoją uwagą i zużywa energię na powstrzymywanie gonitwy myśli w twojej głowie.

Gdy jesteś świadomy tego, co dzieje się w danej chwili wokół ciebie i w tobie, zyskujesz narzędzia, by przejąć większą kontrolę nad sytuacją i samodzielnie zdecydować, jak się zachować. Kontrolując to, co obejmujesz swoją uwagą, możesz doświadczać siebie i świata bez surowego wewnętrznego krytyka, który być może często ci towarzyszy.

Twoje pierwsze ćwiczenie mindfulness

Czy zdarzyło ci się kiedyś przymknąć oczy, żeby mocniej poczuć smak pysznej potrawy? W takiej chwili uruchamiasz swoją uważność i skupiasz się na doznaniach zmysłowych – w tym przypadku na smaku, ale nie tylko. Czujesz przecież jej aromat i to, jak rozpływa się w ustach.

Jeśli miałaś lub miałeś taką sytuację, to gratuluję – to było twoje pierwsze ćwiczenie mindfulness.

Czym jest mindfulness (uważność)

Termin mindfulness w wolnym tłumaczeniu oznacza uważność, uważną obecność. To bycie skoncentrowanym w określony sposób: świadomie, bez oceniania, z serdecznością – zwracanie uwagi na to, co dzieje się tu i teraz, bez wybiegania w przyszłość i bez wracania do przeszłości.

W dzisiejszych czasach, pełnych wszechobecnego pośpiechu, warto szukać sposobu na spokój i zadowolenie. Może się zdawać, że to wartości deficytowe, ale bez względu na to, jak bardzo czujemy się rozbici w środku, są one w każdym z nas. Po prostu szybkie tempo życia, nie pozwalające na chwilę wytchnienia, sprawia, że gonimy za własnym ogonem, zamiast zauważać, co dzieje się tu i teraz, i naprawdę przeżywać życie.

Jak praktyka uważności zmienia codzienność

Kiedy zdamy sobie sprawę, że myśli przychodzą i odchodzą z własnej woli, zrozumiemy też, że myśli i uczucia przemijają – a my mamy wybór, czy zrobimy tak, jak nam podpowiadają, czy nie. Praktyka uważności pozwala dostrzec negatywne schematy myślenia, zanim zaczną się potęgować i nami kierować. To początek procesu przywracania kontroli nad własnym życiem.

Tego jednak trzeba się uczyć. Uważność powinna być codzienną praktyką, a nie chwilowym dobrym pomysłem. Z upływem czasu przynosi długofalowe korzyści dla samopoczucia.

Korzyści i zastosowania mindfulness

Regularny trening uważności może pozytywnie wpływać na różne obszary funkcjonowania, między innymi:

• zmniejszać lęk, stres i drażliwość,
• wspierać w radzeniu sobie z obniżonym nastrojem,
• poprawiać pamięć i koncentrację,
• wspierać kreatywność.

Trenowanie kompetencji uważności stosuje się w wielu różnych obszarach, m.in.:

• w pracy z zaburzeniami nastroju,
• w zaburzeniach stresowych i traumatycznych,
• we wsparciu relacji intymnych i rodzicielskich,
• we wsparciu osób z chorobami somatycznymi,
• w treningach dla dzieci i młodzieży.

Mindfulness wykorzystuje się również w organizacjach, gdzie ma wspierać pracowników i poprawiać dynamikę całego zespołu.

Od czego zacząć

Nie potrzebujesz specjalnego sprzętu ani godzin wolnego czasu. Zacznij od krótkich, codziennych chwil uważności – tak jak przy smakowaniu potrawy z zamkniętymi oczami. Wybierz jedną zwykłą czynność i wykonaj ją w pełni świadomie, kierując uwagę na to, co widzisz, słyszysz, czujesz i smakujesz. Gdy myśli zaczną wędrować (a zaczną), bez oceniania wracaj uwagą do chwili obecnej. Najważniejsza jest regularność, a nie długość pojedynczej sesji.

Jeśli jednak trudności emocjonalne – przewlekły stres, lęk czy wypalenie – utrzymują się i odbierają ci spokój, uważność warto połączyć ze wsparciem specjalisty. W Poradni Psychologiczno-Pedagogicznej „Przystań” na warszawskiej Białołęce pomagamy spojrzeć na to, co dzieje się tu i teraz, i odzyskać poczucie kontroli. Jeśli czujesz, że to dobry moment, poznaj naszą ofertę wsparcia psychologicznego lub po prostu napisz do nas – bez presji, na spokojną rozmowę.